La créativité et le bien-être mental

9 janvier, 2026

Auteur: Gio Arcuri, MSc, Ergothérapeute

Un soutien précieux, complémentaire aux soins professionnels

Important : La créativité et les activités créatives peuvent soutenir le bien-être mental, mais elles ne remplacent en aucun cas les services professionnels en santé mentale, tels que la psychothérapie, l’ergothérapie, la psychiatrie ou le suivi médical. Elles constituent plutôt un complément, un outil de soutien accessible et quotidien qui peut favoriser l’équilibre émotionnel et la qualité de vie.

La créativité ne se limite pas à la création artistique ou musicale. Elle englobe un large éventail d’activités — écrire, cuisiner, jardiner, bricoler, imaginer, résoudre des problèmes — et représente un processus humain fondamental. De plus en plus de recherches montrent que les pratiques créatives peuvent soutenir la santé mentale et contribuer à un meilleur équilibre dans la vie quotidienne.

Que vous soyez enfant, adolescent, adulte, en couple ou en équipe, intégrer des activités créatives à votre routine peut favoriser le calme, la joie, l’expression de soi et un sentiment d’accomplissement. Dans cet article, vous découvrirez comment la créativité soutient le bien-être mental et comment l’intégrer de façon simple et réaliste à votre quotidien.

Espace créatif pour le bien-être mental

Les espaces créatifs invitent au calme et à la concentration, vous aidant à vous exprimer librement.

Comment la créativité soutient le bien-être mental

Lorsque vous vous engagez dans une activité créative que vous appréciez, votre cerveau active des circuits liés au plaisir, à la motivation et à la récompense, notamment ceux associés au système dopaminergique. Cette activation est associée à une sensation de bien-être et peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété, particulièrement lorsque l’activité est choisie librement et sans pression de performance.

La créativité offre également un canal d’expression émotionnelle non verbale. Certaines émotions — comme la tristesse, la colère ou la frustration — peuvent être difficiles à mettre en mots. Des activités comme l’écriture, le dessin ou la peinture permettent d’explorer ces expériences internes de manière sécuritaire et symbolique, favorisant une meilleure régulation émotionnelle.

L’état de flux : présence, concentration et apaisement

En créant, il est fréquent d’entrer dans ce que les chercheurs appellent un état de “flux” (flow). Cet état se caractérise par une concentration profonde, une immersion dans l’activité et une diminution des pensées envahissantes. Les études montrent que cet état est associé à une meilleure présence mentale, à une réduction de la rumination et à une augmentation du bien-être subjectif.

Il est important de souligner que nul besoin d’être un artiste expert pour bénéficier de ces effets. Des activités simples comme griffonner, colorier, cuisiner, jardiner ou bricoler peuvent tout autant favoriser cet état de concentration calme et apaisante.

La créativité pour le bien-être mental : des moyens pratiques pour commencer

Vous vous demandez comment intégrer davantage de créativité dans votre vie ? La clé est de commencer petit, sans objectif de performance. Voici quelques idées accessibles :

• Tenir un journal : écrire sur sa journée, ses émotions ou ses pensées, sans se soucier du style ou de la grammaire.

• Dessiner ou colorier : utiliser crayons, marqueurs ou peinture; les livres de coloriage pour adultes sont reconnus pour leur effet relaxant.

• Musique : écouter de la musique, chanter ou jouer d’un instrument, même de façon informelle.

• Cuisine : expérimenter de nouvelles recettes ou créer ses propres plats; cuisiner est une forme de créativité ancrée dans le quotidien.

• Promenades en nature : ramasser des éléments naturels (feuilles, pierres, fleurs) et réaliser de petits projets créatifs.

• Loisirs créatifs : tricot, couture, bricolage ou projets DIY simples.

Même 10 à 15 minutes par jour peuvent suffire. L’objectif est de prendre plaisir au processus, non de produire un résultat parfait.

Du matériel artistique favorisant l’expression créative

Le fait de disposer de matériel artistique accessible encourage la créativité spontanée et la détente.

Ce que dit la science sur créativité et santé mentale

Les recherches en psychologie, neurosciences et santé publique montrent que les activités créatives peuvent soutenir :

• la résilience émotionnelle

• la régulation des émotions

• la flexibilité cognitive

• le sentiment de compétence et d’autonomie

Par exemple, l’écriture expressive est associée à une diminution de la détresse émotionnelle chez certaines personnes, notamment lorsqu’elles écrivent sur des expériences difficiles ou marquantes. De plus, l’art-thérapie est largement utilisée en santé mentale comme approche complémentaire, permettant d’exprimer ce qui est parfois difficile à verbaliser.

La créativité comme lien social

La créativité ne bénéficie pas uniquement à l’individu. Les activités créatives de groupe — ateliers artistiques, musique, écriture, projets communautaires — favorisent le sentiment d’appartenance, l’empathie et la connexion sociale.

Pour les couples, partager des loisirs créatifs peut renforcer la communication et la complicité. En milieu de travail ou communautaire, la créativité soutient la collaboration, l’innovation et peut contribuer à réduire le stress collectif.

Intégrer la créativité au quotidien

Il est normal de se sentir hésitant ou de craindre de ne pas être « assez bon ». Rappelons-le : la créativité est une expression, pas une quête de perfection. Voici quelques pistes simples :

• Réserver un court moment créatif dans la journée

• Aménager un petit espace avec du matériel accessible

• Explorer de nouvelles activités avec curiosité, sans jugement

• Observer comment vous vous sentez après avoir créé

• Faire preuve d’indulgence envers vous-même

En faisant de la créativité une habitude, vous prenez soin de votre santé mentale tout en ouvrant la porte à de nouvelles possibilités d’expression et de connexion.

Un accompagnement professionnel, au cœur du bien-être

À la Clinique Vivago, nous reconnaissons la valeur de la créativité comme outil de soutien au bien-être mental, en complément des services professionnels. Que ce soit par l’ergothérapie, l’art-thérapie, des ateliers de groupe ou un accompagnement individualisé, nous croyons en une approche humaine, accessible et fondée sur les données probantes.

Chaque pas compte. Votre santé mentale mérite des soins adaptés, bienveillants et professionnels — et la créativité peut en faire partie.

Références scientifiques

• Fancourt, D., & Finn, S. (2019). What is the evidence on the role of the arts in improving health and well-being? World Health Organization.

• Stuckey, H. L., & Nobel, J. (2010). The connection between art, healing, and public health. American Journal of Public Health, 100(2), 254–263.

• Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.

• Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Expressive writing and health. In Oxford Handbook of Health Psychology.

• Malchiodi, C. A. (2012). Handbook of Art Therapy. Guilford Press.

• Beaty, R. E., et al. (2016). Creative cognition and brain network dynamics. Trends in Cognitive Sciences.

• Clift, S., & Camic, P. M. (2016). Oxford Textbook of Creative Arts, Health, and Wellbeing. Oxford University Press.