Comment soutenir un ami en situation de crise sans s'épuiser ?

rebeccaconnors4
24 mai
3 min de lecture

Lorsque quelqu'un que vous aimez est en crise, qu'il s'agisse d'un problème de santé mentale, d'une urgence familiale ou d'un épuisement émotionnel, votre instinct vous pousse à intervenir et à l'aider. C'est un bel acte d'amour et de loyauté. Mais trop souvent, dans nos efforts pour être là pour les autres, nous oublions d'être là pour nous-mêmes.

Soutenir un ami dans une période difficile ne doit pas se faire au détriment de votre propre bien-être. En fait, pour être efficace, il faut reconnaître et respecter ses propres limites. Voici comment soutenir un ami en crise sans vous épuiser.

1. Écouter sans essayer de tout résoudre

Vous n'avez pas besoin d'avoir toutes les réponses. Parfois, la chose la plus guérissante que vous puissiez offrir est votre présence et une oreille qui ne porte pas de jugement. Résistez à l'envie de vous lancer dans la résolution de problèmes. Des phrases comme :

« Cela semble incroyablement difficile - merci de me faire confiance ».
"Je suis là pour toi. Tu n'es pas seule."

...peut être plus réconfortant que d'essayer de « réparer » leur douleur.

2. Fixer des limites claires

Il n'y a pas de mal à dire : « Je veux te soutenir, mais j'ai aussi besoin de prendre soin de moi ». Les limites ne sont pas une trahison, mais une nécessité. Réfléchissez :

Fixer des limites de temps pour les conversations émotionnelles.
Choisir quand et comment vous êtes disponible (par exemple, « Je peux parler après 18 heures »).
Dire non lorsque l'assiette est pleine.

Le fait d'être honnête sur vos limites est un modèle de soins sains et vous aide tous les deux à éviter le ressentiment ou l'épuisement.

3. Ne pas agir seul

Vous n'êtes pas la seule bouée de sauvetage de votre ami. Encouragez-le à s'adresser à des professionnels (thérapeutes, lignes d'écoute, groupes de soutien) et à d'autres personnes dans sa vie. Proposez-lui de l'aider à établir ces contacts, mais sachez que ce n'est pas votre seule responsabilité.

Soutenir quelqu'un est un travail d'équipe et les professionnels sont formés pour supporter un poids que les amis ne peuvent pas supporter.

4. Faites le point avec vous-même régulièrement

Soutenir une personne en crise peut faire surgir vos propres émotions, comme l'anxiété, l'impuissance ou même la culpabilité. Prenez l'habitude de faire le point avec vous-même :

Vous sentez-vous épuisé sur le plan émotionnel ?
Évitez-vous de répondre à vos propres besoins ?
Portez-vous des responsabilités qui ne sont pas les vôtres ?

Si vous remarquez des signes d'épuisement, faites une pause. Tenez un journal. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Vous aussi, vous méritez d'être soutenu.

5. Offrez ce que vous pouvez, pas ce que vous ne pouvez pas

De petits actes concrets d'attention peuvent être plus durables que d'essayer d'être le point d'ancrage émotionnel de quelqu'un 24 h/24 et 7 j/7. Pensez-y :

Déposer un repas.
Envoi d'un message aimable.
Proposer d'aller se promener ensemble.

Ces gestes gérables et réfléchis témoignent de l'amour sans se mettre à l'étroit.

6. Savoir quand prendre du recul

Si la présence de votre ami vous épuise constamment ou nuit à votre santé mentale, vous pouvez prendre un peu de recul, temporairement ou de façon plus permanente. Vous pouvez toujours vous occuper de votre ami à distance. Il ne s'agit pas d'abandon, mais d'auto-préservation.

Votre rôle n'est pas de sauver quelqu'un. Il consiste à marcher à ses côtés, dans la mesure où vous en êtes émotionnellement et physiquement capable.

7. N'oubliez pas : vous êtes aussi un être humain

Il est normal de se sentir dépassé ou de ne pas savoir comment aider. Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour apporter votre soutien. La compassion avec des limites est plus durable et plus authentique que l'abnégation.

En fin de compte, se montrer attentif et fixer des limites est la chose la plus gentille que vous puissiez faire, tant pour votre ami que pour vous-même.